+ всегда завтракай — на обед/ужин захочешь съесть поменьше;

+ в компании со стройным человеком (если он твой друг и ты знаешь его особенности) можно получить представление о размере порции, при которой он остается в своей форме;

+ регулярно ешь в одно и то же время (Лучше 5 раз в день маленькими порциями, чем один раз, но большой) — уменьшится количество лишних неконтролируемых перекусов и чаев с вкусняшкой;

+ ешь из маленьких тарелок маленькими приборами — быстрее наешься (психологический факт) и съешь меньше (есть даже совет про маленькие кусочки);

+ если хочешь пить не во время еды — попей простую воду или морсики/соки, а не делай лишний чай/кофе с печенькой или не терпи фанатично до следующего приема пищи по расписанию (норма потребления воды 1,5-2л воды в день, а даже малое обезвоживание дает чувство пустоты и усиливает чувство голода);

+ старайся меньше хлеба/бутеров добавлять к каждой еде с мыслями "хлеб — всему голова"

+ есть медленно и тщательно долго жевать, это, думаю, все знают.

+ начинать прием пищи с наименее калорийных и наиболее полезных продуктов — овощи, фрукты. Так есть вероятность, что вы этим насытитесь и до вредных калорийных "бомб" так и не дойдете или хотя бы съедите их меньше.

+ ходьба пешком вместо стояния в пробках (можно с утяжелителями на ногах).

+ эспандер вместо сникерса (если вы едите от беспокойства, или от скуки)

+ самому готовить: за 40 минут голод обычно куда-то девается.

+ турник в дверном проеме — быть выше тоже самое, что быть стройнее.

+ на свидания ходить не в кафе-мороженное, а на каток/скалодром/бассейн, конные прогулки/картинг и т.п.

+ перед приемом пищи минут за 20-30 желательно выпивать стакан холодной воды. Часто ощущение жажды и голода можно перепутать, + съедите меньше)

+ (если уж никак не получается по расписанию) если прибегаешь домой голодный как волк — не кидаться есть сразу. лучше закинуть в рот бутербродик (не яблоко и не помидорку — не очень убивает голод), и через 10-40 минут неспеша поесть — адский голод пройдет и съешь на треть меньше.

+ заправлять овощные салаты соевым соусом, а не маслом/сметаной/майонезом.

+ на гарнир к мясу — свежие овощи. салат или нарезку или целиком.

+ не есть "за компанию" и не обжираться на праздниках.

Взято с Кстати, да!