Поддержка оптимального здоровья мозга и Здоровый образ жизни


Инсульты, слабоумие, болезнь Альцгеймера…

Если вы думаете, что эти болезни ужасны — вы не одиноки. 
Многие исследования связывают эти болезни с потерей памяти, утратой личностных характеристик, что лишает возможности общаться с близкими и ухаживать за собой.
Именно поэтому многие люди боятся старости.

Несмотря на многочисленные и, зачастую, успешные исследования, до полной победы над этими заболеваниями еще далеко. Похоже, что высокоэффективные лекарства появятся еще не скоро.

Впрочем, определенные профилактические меры могут эффективно задержать возрастной спад умственной активности. Упражнения на "ловкость" мозга и тренировка памяти в сочетании с приемом ряда специальных препаратов — неплохой шанс прожить в здравом уме и твердой памяти долгие годы.

Это похоже на накачку мышц. Даже когда теряешь половину икроножной мышцы, все еще можно тренировать мышцы голени.

Если держать мозг в форме,  
то он сможет выдержать более сильные повреждения,  
прежде чем потеряет какую-либо функцию.

Чтобы это проиллюстрировать, посмотрим на болезнь Альцгеймера.


Болезнь Альцгеймера

Рассмотрим группу монахинь, милостиво разрешивших исследовать их мозг после смерти. Монахини, которые совершали регулярные упражнения, например, читали книги или разгадывали кроссворды, имели лучшие умственные показатели, нежели те, кто ничего не делал. Также было интересно сравнить мозг монахинь, у которых была болезнь Альцгеймера. В их мозге были обнаружены т.н. «узелки» (сенильные бляшки). Чем в худшей стадии была болезнь, тем больше бляшек в мозге. У монахинь, поддерживавших свой мозг в форме, микроповреждения, причиненные болезнью были далеки от ожидаемых, то есть мозговой фитнес и резервы, выстроенные путем регулярных тренировок мозга, противостояли эффекту болезни.


Инсульт и слабоумие

Наиболее часто инсульты и другие общие формы слабоумия возникают из-за заболеваний сосудов. Если тоже самое произойдет в сердце, то кровяные сосуды, идущие в мозг, будут становится все тоньше и тоньше, покроются бляшками, и поступление кислорода с питательными веществами в мозг уменьшится. Часто кровяные сосуды и вовсе блокируются. Если это произойдет с большим сосудом, то может случится инсульт с потерей той части мозга, которую он снабжал. Тип инсульта зависит от того, на какую зону мозга он повлиял, например, на способность двигать руками или ногами, или на способность говорить. Чаще всего теряют речь. Если был поврежден маленький сосуд, то эффект и вовсе может быть незаметным, но если это происходит снова и снова, количество функционирующего мозгового вещества сокращается и это приводит к слабоумию.

Уменьшение риска возникновения инсульта невероятно важно. Постоянный контроль кровяного давления, снижение высокого уровня холестерина и снижение показателя свертываемости крови — ключевые моменты для снижения риска. Для полного обнаружения факторов риска и профилактических мер мы можем следовать профессиональным советам — смотрите наши материалы по здоровью сердечно-сосудистой системы.

Авторы: translated.by


Что с этим можно поделать?

Большинству российских жителей избавление от этих недугов не светит, т.к., чтобы иметь шанс избежать этих заболеваний к 60-80 годам, нужно вести следующий образ жизни:

  1. Ежедневная физическая активность (пробежка, зарядка, общий километраж для хорошей работы сердца около 10 км в сутки)
  2. Правила рационального питания. Жить по «правилу тарелки» (25% белка, 25% сложных углеводов, 50% овощей на вашей тарелке 3 раза в день). 
    Всю жизнь отдавать предпочтение маложирному питанию (исключить жирную сметану, жирные сорта мяса: свинина, баранина, утка, гусь.
    Свести до минимума употребление майонеза и сливочного масла.
    Не более 2 яиц в неделю, не более 1 за раз.
    Исключить продукты, содержащие трансжиры: пирожные, торты, пудинги, печенье в глазури, шоколадные конфеты и батончики, выпечка промышленного производства и домашняя на маргарине.
    Свести до минимума потребление простых углеводов: сахар, мед, цукаты, финики, инжир, бананы, виноград; из сложных углеводов отдавать предпочтение гречке и бурому рису, а не макаронам и белому рису; 1-2 раза в неделю употреблять морскую рыбу жирных сортов: скумбрия, тунец, лосось, семга, форель; употреблять нерафинированные растительные масла в ограниченных количествах, лучше всего: оливковое и льняное 10-30 г в сутки; следить за весом всю жизнь и не допускать резких скачков ни туда, ни обратно; не только не допускать ожирения, но и ни в коем случае не худеть резко, т.к. жир, который вы интенсивно будете каким-то образом сгонять с боков, резко ударит по печени, которая непосредственно участвует в обмене холестерина в нашем организме, из холестерина образуются те самые бляшки, которые засоряют наши сосуды)
  3. Свести прием алкоголя к минимуму. Крепкие напитки ведут к жировому гепатозу печени. Пиво нарушает функцию почек, что в будущем может создать проблемы с приемом любого лекарственного препарата (практически все химические вещества выводятся через почки).
  4. Следить за давлением (резкий скачок может спровоцировать спазм и тот самый инсульт или инфаркт, о котором написано выше).
  5. Сформировать успешные стратегии преодоления эмоциональных перенапряжений (гнев, ярость, утрата). Резкий скачок может вызвать не только неправильный образ жизни (ожирение и гиподинамия), но и эмоциональное перенапряжение. Ни в кое случае НЕ подавляйте эмоции!!! Во время нахлынувшей ярости или гнева постараться «отделить» себя от этих чувств, т.е. объяснить себе «Сейчас я рассержен, потому что произошли определенные события. Я зол на этого человека, т.к. он повел себя в несоответствии с моими ожиданиями, хотя он не обязан вести себя так, как я хочу». Ведя себя таким образом, мы, кроме всего прочего, учимся проявлять негативные эмоции корректно, соответственно меньше отравляем жизнь себе и окружающим.
  6. Регулярно (хотя бы раз в год) проходить общее обследование (анализ крови и мочи, электрокардиограмму, прием невропатолога и терапевта). Это если у вас ничего не болит.

Это далеко не полный список профилактических мер, это просто необходимый минимум. Если при таком образе жизни вы еще умудритесь получить от неё удовольствие, т.е. находиться в благожелательном настроении большую часть времени, БОЛЬШАЯ ВЕРОЯТНОСТЬ, что все эти заболевания вам не страшны.

Всё это называется «AntiAge культура» или «Здоровый образ жизни».



Биологически Активные Добавки

Существует множество добавок, давших многообещающие результаты во время клинических испытаний. Ниже мы кратко рассмотрим некоторых из них. Будьте внимательны с БАДами в России, т.к. их сертификация сильно упрощена и нет ни одного достоверного способа уберечься от подделки, кроме как покупки напрямую у производителя.


Ацетил L-карнитин (Acetyl L-Carnitine)

  • Модулирует мозговую энергию и метаболизм фосфолипидов;
  • Другими словами, ацетил-l-картинин может легко пересекать барьер мозговой крови;
  • Помогает предотвратить патологическое старение мозга при стрессах;
  • Улучшает внимание и память по шкале HPA (т.е. уровни кортизона и бета-эндорфина);
  • В исследованиях на животных было установлено, что ALCAR модулирует секрецию мелатонина;
  • Снижает окислительный стресс в мозге снижая разрушения митохондрий;
  • Исследования также показали, что ALCAR может помочь при депрессии и увеличивает коммуникабельность, желание сотрудничать и внимание к своему внешнему виду;
  • Ацетил наполовину сохраняет ацетил-КoA уровни.

Противопоказания:

  • Считается безопасным принимать дозы ALCAR до 3000 мг в сутки для улучшения когнитивных функций.
  • При такой дозировке, активность сна может увеличиться.
  • Люди с эпилепсией или биполярными расстройствами должны с осторожностью относиться к таким дозам, или избегать их.

Фосфатидилсерин (Phosphatidylserine)

Важный строительный элемент нервных клеток, так как является частью систем мембран нервных и других клеток тела:

  • Полезен при ухудшении памяти и когнитивных способностей;
  • Было выявлено уменьшение числа нейрональных эффектов старения, а также восстановление нормальной памяти в ряде случаев;
  • Кроме того, улучшает настроение и помогает людям всех возрастов лучше справляться со стрессом (как эмоциональным, так и физическим);
  • Способен к регуляции нейроэндокринной активности, включая избавление от ацетилхолина, допамина и норадреналина;
  • Показал способность повысить устойчивость ткани к воспалительным процессам;
  • Исследователи предполагают, что долговременная терапия фосфатидилсерином помогает справляться со стрессом, позитивно влияет на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему.

Противопоказания:

  • Очень хорошо переносится и практически не имеет каких-либо побочных эффектов;
  • Считается безопасным в дозах до 600 мг в сутки;
  • Совместим с большинством распространенных медикаментов.

Bacopa (Bacopa monniera)

Известное полезным воздействием на память и восприятие аюрведическое растение:

  • Помогает запоминать недавно выученную информацию и увеличивает скорость проработки визуальной информации.
  • Увеличивает способность к закреплению информации в памяти и снижает уровень тревожности;
  • При использовании Bacopa детьми были замечены улучшения в обучении, непосредственной памяти, восприятии и времени между реакцией и деятельностью;
  • В искуственных условиях было установлено, что Bacopa способствует сдерживанию свободных радикалов, и в определенных условиях, способна предотвратить повреждения ДНК;
  • Обладает общим противовоспалительным, болеутоляющим, жаропонижающим, успокаивающим и антиэпилептическим эффектом.

Противопоказания:

  • Как правило, считается безопасным и не вызывающим значительных побочных эффектов в дозах, не превышающих 1.05 грамм в сутки за курс приема в течение 3 месяцев;
  • Bacopa безопасен для детей, а также для беременных и/или кормящих женщин;
  • Один раз при тестировании были замечены следующие симптомы по сравнению с контрольной группой: сухость в горле, тошнота и слабость;
  • Соблюдайте осторожность при серьезных заболевания печени и почек, иначе может возникнуть риск развития хронических заболеваний.

Фодиола (Роза Фодиолы)

Адаптогенное и эгрогенное растение, которое может быть использовано для усиления когнитивных способностей, снятия утомления и повышения выносливости:

  • Адаптогенное и эгрогенное растение, которое может быть использовано для усиления когнитивных способностей, снятия утомления и усиления выносливости.
  • Снимает усталось при перенапряжении или хроническом переутомлении;
  • Такие явления включают в себя раздражительность, утомление, пониженную работоспособность, снижение аппетита, расстройства сна, головную боль и повышенное давление;
  • Снижает утомление, вызванное стрессами;
  • Например, во время обучения Фодиола позволяет значительно увеличить физическую работоспособность и уменьшить утомление, связанное с контролем предметов;

Механизм, посредством которого Фодиола вызывает обострение когнитивных способностей пока еще полностью не раскрыт. Одна из гипотез состоит в том, что Фодиола увеличивает уровень серотонина в коре головного мозга; в то же время российские исследования предполагают, что растение усиливает активность нейромедиаторов.

Противопоказания:

  • Считается безопасным растением без побочных эффектов в дозах до 340 миллиграммов;
  • Употребление больше 2 граммов в день (в 2% растворе розавина) способно, в отдельных случаях, вызвать раздражительность и бессоницу;
  • В настоящее время влияние Фодиолы на беременных или кормящих женщин не изучено.

Когнитивное усиление

Как видно из этого обзора, многие эффекты перечисленных веществ не только являются нейропротекторами, но и способны существенно улучшить остроту мышления как у пожилых, страдающих от возрастных когнитивных проблем, так и у молодых людей. Эти добавки способны не только улучшить вашу память и когнитивные способности, но и повысить эффективность вашей деятельности в целом. 

Добавьте в соц. сети:
Cохраните в закладках:
5.00 из 5
5
Комментарии

Сайт не хранит персональных данных!


Оставьте ваш комментарий:

Ваше имя:
Ваш вопрос или комментарий:
Жирный
Цитата
: )
Введите код:

 © 2008—2018 Информационный портал «Знать надо».   Контакты   Размещение рекламы