Как дожить до 100 лет

Каждому конкретному человеку по силам достичь оптимального состояния здоровья, выполнив следующие действия.

1. Вести активный образ жизни.

2. Знать и контролировать уровень холестерина. Высокий уровень холестерина в крови может привести к накоплению жировых отложений в артериях и увеличивает риск развития болезней сердца и инсульта.

3. Следовать здоровой диете, соблюдать правильное питание — для поддержания хорошего самочувствия человеку особенно важно потреблять большое количество клетчатки, злаков, свежих овощей, фруктов. Много разных диет, но есть основной принцип: 80% рациона должны составлять свежие и полезные продукты, 20% (1/5 вашего дневного рациона) могут составлять всякие вкусняшки и вредности. А также для предотвращения потери костной и мышечной массы, раннего старения и деградации всего организма (в особенности мозга) за день необходимо съедать не менее 0, 8 грамм чистого белка на 1 кг вашего нормального веса. В 100 грамм куриной грудки находится 16-18 грамм белка, в говядине и свинине — около 20 грамм. Поэтому прежде всего из всех съеденных белков надо посчитать чистые белки. Пример: Если за день вы съели 300 грамм мяса — получили 50-60 грамм чистого белка. И если ваш вес, без учета лишних жировых отложений, составляет 50-60 кг — вы выполнили свою дневную норму по белкам. Более подробный план питания читайте в статье Пищевые лайф-хаки.

4. Знать и контролировать кровяное давление. Высокое кровяное давление часто называют «тихим убийцей».

5. Поддерживать здоровый вес.

6. Знать об угрозах, сопряженных с диабетом.

7. Не курить и не находиться среди курящих.

8. Не принимать даже слабые наркотики, даже изредка.

9. Не пить алкоголь или сократить его приём до минимальных доз только по основным праздникам. Перестать верить информации типа «красное вино полезно… », «как лечить… с помощью водки». Продуктами для удовольствия не нужно лечиться.

Добавьте в соц. сети:
Cохраните в закладках:
5.00 из 5
1
Комментарии

Сайт не хранит персональных данных!


Оставьте ваш комментарий:

Ваше имя:
Ваш вопрос или комментарий:
Жирный
Цитата
: )
Введите код:

 © 2008—2018 Информационный портал «Знать надо».   Контакты   Размещение рекламы