Клала себе на тарелку столько пищи, сколько хочу съесть и откладывала 1/3. Если очень хотелось — съедала эту 1/3 через час. 

По-максимуму исключила из рациона бессмысленную еду, т.е. не приносящую ничего, кроме вреда. Примеры: алкоголь, белый сахар, белая мука, шлифованный рис, лимонады, изделия с применением кондитерского (технического) жира, колбасные изделия, продукты переполненные усилителями вкуса, консервантами и ароматизаторами.
Максимум своего отказа определяешь сама. Не надо начинать с понедельника "новую жизнь". Я, например, совсем отказалась от магазинных тортов, т.к. большинство из них сделано из ужасной гадости, типа гидрогенезированного раст. масла, кондитерской глазури, заменителя какао-масла, модифицир крахмала и прочей "прелести".

Чтобы начать худеть физ. нагрузку придется увеличить в любом случае. Это не значит, что надо делать что-то невероятное, просто надо начать делать что-то больше, чем вчера.

Никогда не есть за компанию и когда плохое настроение. 

Это были общие принципы. Есть еще несколько моментов, которые помогли лично мне:
— Перед каждым принятием душа делаю растирание сухой щеткой (кожу не сдирать!) легкими круговыми движениями снизу вверх.
— Раза 2 в неделю полностью по всем правилам самомассажа натираюсь масляной антицеллюлитной смесью, делаю сама, т.к. не приемлю никакой химии.
— Использую миостимулятор на проблемных зонах (живот и зона галифе).
— Если очень хочу есть поздно вечером — пью ГОРЯЧИЙ чай с молоком и сахаром вместо позднего ужина. Если хочется есть днем, но знаю, что уже поела достаточно — отвлекаюсь на "важное" дело, если не помогает — съедаю один любой фрукт.
— Люблю читать журнал Shape. По настроению делаю комплексы из журнала (не более 15 минут в день). Если нет настроения — делаю комплекс йоги "Приветствие солнцу" (только утром). 
— Принципиально НЕ взвешиваюсь.
— Измеряюсь сантиметром не чаще 1 раза в месяц.
— Стараюсь поддерживать хор. настроение, т.к. просто не имею возможности опускать руки.
— Стою на твердом убеждении в том, что мы чувствуем себя и выглядим так, как мы хотим и так как нам нужно именно в данный период времени. Придет время (которое не нужно торопить) и мы будем выглядеть и чувствовать так, как для этого потрудились.

Еще хочу сказать про мотивацию: внешнюю я считаю "ненастоящей", она приходящая и подходит только для каких-то рывков (похудательных, карьерных, в личной жизни…). Только внутренняя мотивация может дать ощущение, что ты делаешь то, что действительно хочешь. И что получешь то, что действительно тебе нужно.

Удачи! Надеюсь мои советы помогут.

ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ…

Это лишь малая часть того, что я хочу вам рассказать.

Автор: Ирина Гортинская