Если вы — женщина.

1. Следите за гормональным фоном один раз в один-два года.
2. Простые углеводы всегда употреблять вместе со сложными (съели тортик — заешьте хлебцем из цельного зерна), так вы избежите скачков инсулина и снизите вероятность диабета второго типа.
3. Белая мука, сахар, белый рис, фритюр, рафинированное масло, колбасные изделия, полуфабрикаты и консервы — это всегда шаг назад. Не придумывайте никаких оправданий. Потребляйте эти продукты сознательно, отдавая себе отчет, к какому результату вы себя ведете.
4. Помните, организм работает по принципу минимизации: то, что ему не нужно — быстро отмирает, а там, где нет движения — возникает тугоподвижность, откладывается жир, нарушается кровообращение. Например: если вы знаете, что ваше проблемное место — это живот, вам всю жизнь придется делать упражнения, хоть по 5 минут, но каждый день.
5. Сырые овощи и несладкие фрукты — это волшебные продукты! Им под силу исправить многое в женском организме. Не только вернуть стройность, но и надолго отстрочить, а может и избавить навсегда от таких заболеваний как: атеросклероз, гормональный дисбаланс, рак кишечника, миомы и мастопатии, болезни суставов, ранние морщины (только если у вас нет тяжелых заболеваний желудочно-кишечного тракта).
6. Вам всю жизнь придется следить за питанием, а не сидеть на диетах, если вы хотите быть здоровой, а не метаться между плюс/минус 20 кг.
7. Каждый день все мышцы вашего организма должны двигаться, но в силу условий труда, определенные группы мышц (у каждого — свои) страдают от малоподвижности — вот на них и должна быть направлена утренняя зарядка. Иначе проблемы обязательно будут — рано или поздно.
8. Интересуйтесь собой, своим самочувствием, внешним видом, своими желаниями, будьте себе самым лучшим другом, а не временным арендатором своего тела.
9. Когда вы вносите в свою жизнь изменения, обязательно перед этим задайте себе вопрос, чего на самом деле вы хотите. Тогда изменения, полученные в результате, не станут горьким разочарованием и не усугубят жизненную неудовлетворенность.
10. Прикасайтесь к своему телу. Гладьте, трите (самомассаж проблемных зон), прощупывайте (самообследование молочных желез) — и ваше тело ответит вам отличным тонусом, хорошим кровообращением, прекрасным цветом лица и настроением.